健身一个半月我涨了10斤

我是今年 8 月下旬开始有规律地到健身房健身。

我的身体状况一直算是不错，不胖不瘦，早睡早起，除了偶尔喝点儿，没啥不良嗜好。毕业多年，身材和体重基本上还是维持在 10 年前大学时期的水平，各种体重秤的打分都是接近满分。

这些年，有时候工作压力大，精神状态不佳，我一般会用跑步来调节，效果一直不错。

30 岁以后，有时候洗完澡照镜子的时候，会突然觉得自己的形体过于丑陋从而产生一种自惭形秽的怪异感觉。这种感觉在近两年出现的频率还高了一些，使得我不由自主地产生一个顺理成章的想法。

要不，我也练成一个肌肉男试试？

试试就试试。

在 8 月的一个周末，我突然想起这件事，就在手机上搜了下家附近的健身房，挑了一家最近的，直接就去买了私教课。

先说目前的进展吧。健身计划暂定了 6 个月，健身目标是增肌。目前已经过了第一个月的适应期，训练开始上重量了。

最近一次身体检测，体重比一个半月前涨了 5 公斤，胸围、臂围、腿围都涨了一些，基础代谢也明显增长了许多。

如果不是看数据，估计我自己很难发现自己身体的变化，平时穿衣服啥的也没发现异样。倒是洗完澡照镜子的时候，觉得身体有一种若有若无的膨胀感。毕竟体重涨了 10 斤，合理的猜测是，这 10 斤肉都长到该长的地方去了。

说起健身，很多人第一感觉可能就是很难坚持。确实有这个问题，我的解决办法是尽可能少地为这件事操心。毕竟对于成年人来说，需要操心的事情太多了。

正常人每天的意志力、决策力都是有限的，应该分配到最重要的事情上去。制定健身计划然后长期执行，是一件非常消耗精力的事情。如果没有足够的投入，半途而废几乎是必然。

但是其实这些精力消耗有很大一部分是可以外包的，那就是请私教。

就我的情况而言，我的投入是一周匀出 5 ~ 6 个小时，支付一笔私教费用。其他的基本上不操心了。哦，还有每天吃 4 个鸡蛋，喝两杯牛奶，多喝水，多吃肉，多吃米饭。

至于到了健身房，那就一切听教练的，教练让干啥就干啥。除了身体累，一点心理负担都没有。感觉累到不行的时候，甚至都不需要自己给自己打气，教练会不断地在旁边为你加油。

不过事情也不是总是那么轻松。就在前几天，假期结束后的第一次体能训练，直接把我练得还剩半条命。在回家的路上，突然小腿和大腿同时抽筋，我在大马路边上原地坐下，龇牙咧嘴地拉着双腿。

那种沮丧的感觉也特别熟悉，就好像二十年前的小学体育课上，作为学业优等生的我，形单影只地在操场跑道上补考 800 米长跑，其他同学们就在边上幸灾乐祸地起哄。

总的来说，健身给我的感觉，跟高考前的应试教育非常像，都非常简单。不能说容易，但是非常简单。

清晰明确的目标，给定的大纲范围，成熟的训练方法。感觉健身是“一分耕耘，一分收获“这句古老的谚语在当今为数不多的、还适用得匪夷所思的领域。不需要怀疑方法，不需要操心计划，不需要担心结果。干就是了，多简单的事。

要说困难，可能最困难的还是要每天匀出 1 个小时的时间。这对于上班白领来说，总是有各种各样的阻碍。对于搞技术的人来说，无论是之前的结构工程师，还是现在的程序员，加班赶项目往往是被认为是理所应当的家常便饭。

虽然我一贯的观点是，把活干好就行，“加班“本质上是个伪命题。但是，身不由己确实经常是不可否认的实际情况。

我开始健身的这段时间，运气还算比较好。基本上都能按时下班，保证健身的时间。而就在 9 月底离职之后，这个问题也被彻底解决了。

如无意外的话，短期内我不会再过通勤坐班的生活。我干脆把健身时间安排在下午，健身房人最少的时候。最起码半年的健身计划应该能得到不错的落实。

还是有点期待结果呢。到时再来汇报一下。