健身 11 个月是啥效果

要不是教练提醒我续费，我都没意识到我健身已经将近 1 年了，准确来说，到目前为止是 11 个月。

开始健身缘由很简单，就是我突然对自己的形体产生了一些厌烦情绪，想要换一个肌肉男的风格试试看。所以健身的目标非常明确，就是增肌。

从一开始，我对自己健身的效果就抱着谨慎乐观的态度。

我对运动本身并没有太多的热情，当然为了“身体健康”，很多年来我在日常生活中都刻意维持着一定的运动量，主要是跑步。但是在运动上，我从不追求“进步”。有那么几次，我萌生过试练一下马拉松的念头，但是很快就消退了，主要是找不到支撑我花那么多时间的理由。

有些人总能在运动的过程中获得愉悦感，我就没那么幸运，运动的过程大部分都是难捱的。当然我也有过非常愉悦的经历，但是频次太低，形成不了足够的刺激，也就勾不起我足够的兴趣。

多年的经验告诉我，我的身体并没有太多“运动细胞”，运动的底子不咋滴，短时间内华丽变身成健身达人几乎是妄想。但是另一方面，高考的备考经验告诉我，只要进行了足够的合理训练，人的身体一定会发生一些变化。

这 11 个月以来，我就像高三那年一样波澜不惊地日复一日地训练着，几乎没有请假，即使是春节期间也没有停止训练。对结果笃定，但尽量不期盼。

现在可以来说说我的数据了。

刚开始健身时，我的体重是 65.3kg，BMI 是 22.3。健身一个半月后，我的体重飙升了 15 斤，之后体重的增长就变缓了，现在体重是 74kg，BMI 25.3。体脂率由原来的 16.3% 升到了 19.8%，基础代谢由原来的 1561 升到 1689。教练说增肌的过程免不了会伴随增脂，增完肌再减脂就好了。人类就是这么爱折腾。

围度方面，我的胸围原来是 88.5cm，现在是 95.5cm，手臂围度由原来 28.5cm 变成 31.2cm，腰围涨了2.5cm，臀围涨了 4.5cm，大腿围度涨了 4cm。

我特地问了一下知乎，健身一年会有什么变化，看到答友们的回答，搞得我非常不好意思，甚至想删掉上两段。 不过这本来就是我预料中的结果，有句老话说得好，贵在真实。

客观来说，我的形体整体上还是发生了一些肉眼可观的变化，比如现在每次挺胸的时候，眼睛的余光总是情不自禁地扫一眼眼皮底下的胸部，心里慨叹一下，确实跟以前不一样了。手臂也明显粗壮了不少，只是肌肉线条还不明显。

现在回想这 11 个月健身的过程，没遇到过太多的阻碍或者挫折，甚至连“坚持”都算不上。每次教练跟我约时间，我几乎都是只回一个“好的”。这当然主要是因为我自由职业者的身份，时间安排上相对比较自由。在该动身去健身的时候，总是找不到任何合理的拒绝理由。

当然这并不是说锻炼的过程非常轻松，可以说每次训练都是非常痛苦。我通常是在下午的时候去健身房，这个时段的学员非常少，通常也是教练们的锻炼时间，所以我经常和其他教练同时在训练。健硕的健身教练们训练的时候经常也是一样会像我一样呼天抢地的叫唤，可见健身从来不会变得轻松。

目前的结果显然离我想要的效果还有很大的距离，我也不知道要花多长时间，所以训练还会继续。我总觉得健身就像高考备考，合理的付出会有一个合理的结果，算是成年人生活里为数不多的可把握的确定性。